Vad är skillnaden mellan pull-ups och chins?

Du har säkert hört båda orden: pull-ups och chins. Men vad är egentligen skillnaden? Båda är kroppsviktsövningar där du drar dig upp i en stång – men greppet och aktiveringen av muskler skiljer sig åt. Här reder vi ut begreppen, en gång för alla. Häng med!

Kort sammanfattat:

Vad är chins?

Chins, eller "chin-ups", utförs med handflatorna vända mot kroppen. Greppet är oftast axelbrett eller lite smalare. På grund av greppet aktiveras biceps mer än i pull-ups, vilket gör att många upplever chins som något lättare – särskilt i början.

Muskler som tränas mest i chins:

• Biceps
• Lats (latissimus dorsi)
• Övre rygg
• Core

Vad är pull-ups?

Pull-ups innebär att du håller stången med handflatorna vända bort från dig. Greppet är ofta lite bredare än axelbrett, vilket ökar belastningen på rygg och axlar – och minskar bicepshjälpen.

Muskler som tränas mest i pull-ups:

• Lats (större aktivering än i chins)
• Trapezius och teres major
• Core
• Underarmar och grepp

Vilken är bäst?

Det beror helt på ditt mål!

• Vill du bygga biceps och få en enklare start? → Börja med chins.
• Vill du maximera ryggbredd, kontroll och greppstyrka? → Satsa på pull-ups.
• Vill du bli riktigt stark? → Träna båda!

Tips för att komma igång:

• Börja med gummiband eller negativa reps om du inte klarar en hel repetition ännu.
• Träna greppet – det är ofta flaskhalsen i båda övningarna.
• Variera mellan chins och pull-ups för att få en mer komplett ryggträning.

Vad ska man satsa på?

Pull-ups och chins är båda fantastiska övningar – men de är inte exakt samma sak. Chins är mer bicepsdrivna, pull-ups mer ryggdominerade. Båda bygger styrka, kontroll och muskelmassa. Kombinera dem för bästa resultat!

Vill du ha hjälpmedel som gummiband, chinsstång eller grepptränare? Spana in vårt sortiment för chins och pull-ups!