Träning med gummiband - För alla nivåer

Gummiband är kanske det mest underskattade träningsredskapet – enkla att använda, lätta att ta med och otroligt effektiva för hela kroppen. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren gymbesökare kan du faktiskt dra stor nytta av att inkludera ett träningsband i din träning.

I det här inlägget går vi igenom fördelarna med att träna med gummiband, vilka typer som finns och ger dig några grymma övningar för att komma igång. Ni kör vi!

Varför träna med gummiband?

• Allsidig träning för hela kroppen:
  Gummiband kan användas för att träna allt från ben och rumpa till armar, rygg och core. Med olika band och motståndsnivåer kan du enkelt anpassa träningen efter dina mål.
• Skonsamt för leder och muskler:
  Till skillnad från fria vikter ger gummiband ett jämnt motstånd genom hela rörelsen, vilket minskar risken för skador och är skonsamt för lederna.
• Perfekt för hemmaträning och resor:
  Gummiband tar minimal plats och väger nästan ingenting. Perfekt för hemmagymmet, utomhusträning eller när du är på resande fot.
• Förbättrar stabilitet och balans:
  Eftersom gummiband ger instabilt motstånd aktiveras fler stabiliserande muskler, vilket förbättrar både balans och koordination.
• Prisvärt träningsredskap:
  Gummiband är ett av de mest kostnadseffektiva redskapen på marknaden och ger dig möjlighet till ett komplett träningspass utan att behöva investera i dyra maskiner.

Vilka typer av gummiband finns det?

• Loopband (Booty Bands):
  Kortare och bredare band som är perfekta för aktivering av säte, ben och höfter. Används ofta vid benövningar som squats och höftlyft.
• Långa loopband (Power Bands):
  Slitstarka band med högre motstånd som passar bra för styrketräning, assisterade chins eller rehabträning.
• Handtagsband:
  Gummiband med handtag i varje ände som fungerar bra för traditionella styrkeövningar som bicepscurls och axelpressar.
• Tubband med dörrankare:
  Ett komplett set med tubband och fästen för att kunna göra dragövningar som rodd eller triceps pushdowns i hemmet.

Gummiband – Motståndsnivåer och hur du väljer rätt

Gummiband finns i olika motståndsnivåer som ofta är färgkodade. Här är en allmän guide:

• Lätt motstånd (Gul/Grön):
  Passar nybörjare, rehabilitering eller övningar för överkropp.
• Medium motstånd (Röd/Blå):
  Bra för mer utmanande överkroppsövningar och aktivering av underkroppen.
• Hårt motstånd (Svart/Lila):
  För erfarna tränande och styrkeövningar som knäböj och marklyft med band.
• Extra hårt motstånd (Silver/Guld):
  För riktigt tunga lyft, assisterade chins eller avancerade träningspass.

Tips: Ha gärna flera olika motståndsnivåer hemma för att kunna variera belastningen beroende på övning.

5 effektiva övningar med gummiband

1. Knäböj med booty band (ben & säte)

• Placera ett loopband strax ovanför knäna.
• Stå höftbrett isär och sänk dig ned i en knäböj medan du pressar knäna utåt mot bandet.
• Res dig upp igen och repetera.

Reps: 3 x 15

2. Rodd med power band (rygg & biceps)

• Fäst ett långt loopband runt en stabil punkt.
• Greppa bandet med båda händerna och dra mot kroppen, armbågarna nära sidorna.
• Släpp långsamt tillbaka till startpositionen.

Reps: 3 x 12

3. Glute bridges med booty band (sätesaktivering)

• Ligg på rygg med fötterna i golvet och loopbandet strax ovanför knäna.
• Pressa upp höften och kläm ihop sätet i toppläget.
• Sänk långsamt ned och upprepa.

Reps: 3 x 15

4. Axellyft med handtagsband (axlar & core)

• Stå på bandet och håll handtagen med raka armar längs sidan.
• Lyft armarna rakt ut till axelhöjd och sänk långsamt tillbaka.

Reps: 3 x 12

5. Triceps pushdown med tubband (triceps)

• Fäst ett tubband med dörrankare högt upp.
• Håll i handtagen och dra neråt med raka armar tills händerna är i höjd med låren.
• Släpp långsamt tillbaka.

Reps: 3 x 15

Hur får man ut mest av sin gummibandsträning?

• Använd korrekt teknik: Precis som vid styrketräning med vikter är form och teknik avgörande för att undvika skador och maximera effekten.
• Variera motståndet: Blanda lättare och tyngre band för att utmana kroppen på olika sätt.
• Träna långsamt och kontrollerat: Motståndet ökar ju längre du sträcker bandet, så arbeta långsamt för att maximera tiden under spänning.
• Fokusera på mind-muscle connection: Speciellt vid aktiveringsövningar som knäböj och höftlyft är det viktigt att känna kontakten i rätt muskelgrupp.

Därför är gummiband din nya träningsbästis

• Lätta, portabla och mångsidiga.
• Skonsamma för leder men utmanande för muskler.
• Passar alla träningsnivåer – från rehab till tung styrketräning.
• Perfekta för hemmaträning, resor och gymmet.

Oavsett träningsmål är gummiband ett av de mest prisvärda och effektiva redskapen du kan ha i din träningsarsenal. Köp dina gummiband hos oss på Nordic Fighter.

Vilka är dina favoritövningar med gummiband? Dela dina tips på sociala medier och tagga oss!