Träna vid sjukdom – När är det okej och när bör du vila?

Träna eller vila? Det är en vanlig fråga när kroppen känns lite seg, näsan rinner eller halsen skaver. Många vill hålla igång trots en förkylning – men ibland kan det göra mer skada än nytta. Här går vi igenom vad som är okej, vad du bör undvika och hur du lyssnar smart på kroppen när du är krasslig.

Träna när man är förkyld – går det?

En lätt förkylning behöver inte alltid stoppa dig från att röra på dig. En tumregel många experter använder är "nackregeln":

Symptom ovanför halsen (t.ex. snuva, lätt huvudvärk, nysningar):
→ Lätt träning kan gå bra – t.ex. promenad, lågintensiv cykling eller rörlighetsträning.

Symptom under halsen (t.ex. hosta, halsont, feber, ont i kroppen):
→ Vila är bäst – kroppen behöver all energi till att bekämpa infektionen.

Träna med halsont

Att träna med halsont är inte att rekommendera. Halsont kan tyda på en virus- eller bakterieinfektion (som streptokocker), vilket innebär att träning riskerar att förvärra tillståndet eller till och med belasta hjärtat.

Undvik träning helt om:

• Du har feber
• Du har ont i halsen
• Du känner dig trött och matt

Låt kroppen återhämta sig helt innan du återgår till fysisk aktivitet.

Träna med hosta

Träning med hosta kan vara okej om hostan är mild, torr och du i övrigt känner dig pigg. Men vid djup hosta, slemhosta eller andfåddhet bör du vila. Hosta är ofta ett tecken på att luftvägarna är inflammerade – och fysisk ansträngning kan förlänga tillfriskningen.

Träna med hosta efter förkylning

Efter en förkylning är det vanligt att hostan hänger kvar i flera dagar eller veckor. Här gäller det att känna efter:

• Om hostan är torr, du är feberfri och har bra energi: Starta lugnt, t.ex. 20 min promenad eller lågintensivt gympass.
• Om hostan förvärras av träning eller du får tungt att andas: Ta ett par extra vilodagar.

Tips: Börja med halva intensiteten av vad du är van vid och öka gradvis.

Nu sammanfattar vi det enkelt!

Symptom	Träning okej?
Lätt snuva	Ja, lätt träning
Ont i halsen	Nej
Hosta	Kanske, om mild
Feber	Nej
Trötthet, kroppsvärk	Nej
Hosta efter förkylning	Ja/kanske, beroende på energi

Kom ihåg:

• Lyssna alltid på kroppen – pressa inte dig själv sjuk.
• Sömn, näring och vätska är viktigare än träning när du är krasslig.
• Du förlorar inte dina träningsresultat av några dagars vila – tvärtom, det kan ge kroppen en chans att återhämta sig ordentligt.