Träna säkert i solen: Tips för utomhusträning i värme

Solen skiner, svetten rinner – sommarträningen är i full gång. Men när temperaturen stiger ökar också belastningen på kroppen. För att få ut max av dina pass utan att ta onödiga risker gäller det att träna smart. Här är våra bästa tips för att hålla dig stark, sval och säker i sommarvärmen!

1. Drick före, under & efter

• Börja vätskepåfyllning innan du tränar
• Drick små mängder regelbundet under passet
• Återställ med vatten + salt/magnesium efteråt

2. Träna tidigt eller sent

Undvik träning mellan 11:00–15:00. Bäst är morgon- eller kvällspass när temperaturen är snällare.

3. Använd solskydd & kläder

• Solkräm med hög faktor
• Lätt, ljus och svett-transporterande klädsel
• Keps eller solhatt är en extra bonus

4. Lyssna på kroppen

• Yrsel, illamående eller frossa = bryt passet direkt
• Anpassa intensiteten – värme påverkar prestation