0%
Hur mycket kalorier behöver du varje dag? – Använd vår kaloriräknare!

Vill du gå ner i vikt, bygga muskler eller helt enkelt förstå hur många kalorier din kropp behöver för att må bra? Då är det första steget att räkna ut ditt dagliga kaloribehov – och det är precis vad vår kaloriräknare hjälper dig med!

I det här inlägget förklarar vi hur du beräknar ditt kaloribehov och varför det är viktigt att ha koll på dina dagliga kalorier. Längst ner hittar du länken till vår kaloriräknare, där du enkelt kan ta reda på hur mycket energi du behöver varje dag.

Till kaloriräknaren →

Vad är kaloribehov och varför är det viktigt?

Ditt kaloribehov är den mängd energi din kropp behöver för att fungera optimalt under en dag. Denna energi används till allt – från att hålla dina vitala organ igång till att orka träna och röra på dig.

Att ha koll på sitt kaloribehov är viktigt eftersom det hjälper dig att:

  • Gå ner i vikt: Äta färre kalorier än du förbrukar (kaloriunderskott).
  • Bygga muskler: Äta fler kalorier än du förbrukar (kaloriöverskott).
  • Bibehålla vikten: Äta lika många kalorier som du gör av med (energibalans).

Hur räknar man ut sitt dagliga kaloribehov?

För att beräkna ditt kaloribehov används två huvudsakliga faktorer:

  1. Basal Metabolic Rate (BMR): Din basala ämnesomsättning. Detta är den energi kroppen förbrukar i viloläge för att hålla igång grundläggande funktioner som andning och cirkulation.
  2. Aktivitetsnivå: Din dagliga rörelse och träning. Ju mer aktiv du är, desto fler kalorier behöver du.

Vilka faktorer påverkar ditt kaloribehov?

  • Ålder: Ämnesomsättningen saktar ner med åldern, vilket minskar kaloribehovet.
  • Kön: Män har oftast högre muskelmassa och därmed högre kaloribehov än kvinnor.
  • Vikt & längd: Större kroppar kräver mer energi för att fungera.
  • Aktivitetsnivå: En person som tränar regelbundet behöver fler kalorier än en som är stillasittande.

Vår kaloriräknare tar hänsyn till alla dessa faktorer för att ge dig en personligt anpassad beräkning av ditt dagliga kaloribehov.

Hur använder jag kaloriräknaren?

Det är enkelt! Klicka på länken nedan och fyll i dina uppgifter:

  1. Ange din vikt, längd, ålder och kön.
  2. Välj din aktivitetsnivå:
    • Stillasittande (lätt fysisk aktivitet, t.ex. kontorsarbete)
    • Lätt aktiv (lätt träning 1–3 dagar/vecka)
    • Måttligt aktiv (träning 4–5 dagar/vecka)
    • Väldigt aktiv (intensiv träning 6–7 dagar/vecka)
    • Extremt aktiv (tungt fysiskt arbete eller dubbla träningspass)
  3. Klicka på “Beräkna kcal”

Till kaloriräknaren →

Hur kan du använda din kaloriberäkning?

När du vet hur många kalorier du behöver kan du börja planera din kost:

  • För viktnedgång: Sikta på ett kaloriunderskott på cirka 500 kcal per dag för en hälsosam viktnedgång på ca 0,5 kg i veckan.
  • För muskeluppbyggnad: Lägg till ett kaloriöverskott på cirka 250–500 kcal per dag för att bygga muskler utan att lägga på dig för mycket fett.
  • För att bibehålla vikt: Ät ungefär samma mängd kalorier som du förbrukar dagligen.

Vanliga frågor om kaloribehov:

1. Hur ofta bör jag räkna ut mitt kaloribehov?

  • Om du går ner i vikt eller bygger muskler bör du uppdatera beräkningen var 4–6 vecka eftersom din vikt påverkar ditt kaloribehov.

2. Kan jag lita helt på kaloriräknaren?

  • Kaloriräknaren ger en bra uppskattning, men varje kropp är unik. Använd beräkningen som en grund och justera utifrån dina resultat.

3. Behöver jag väga maten?

  • Om du vill vara exakt med din kosthållning är det bra att väga maten till en början för att få koll på portionsstorlekar och kaloriinnehåll.