Hemmaträning med viktskivor
0%
Gästblogg av Hilma Krokström
Det är åter dags för mig att dela med mig av ett samarbete med en av mina stora favoriter Nordic fighter! Vid det här laget vet ju ni hur mycket jag ääälskar träning, och därtill träningsutrustning! Och som jag berättade om i mitt första samarbete med dom är detta ett företag som eftersträvar kvalitet och tillgänglighet i form av ett brett utbud och bra produkter men till riktigt bra priser.
Idag kära vänner, tänkte jag dela med mig av ett cirkelpass då jag använder endast två viktplattor! Viktplattor är ju fantastiskt att använda ihop med skivstång och träna allt ifrån marklyft till knäböj och axelpress etc. MEN det går också att använda till så många övningar bara som dom är!
Många av övningarna nedan går självklart att genomföra helt utan vikt, med gummiband eller med annan form av vikt som hantel eller kettlebell. Man tager helt enkelt vad man haver!
Kör övningarna 30s på 10s vila (eller mer om man vill). Jag brukar använda appen ”IntervalTabataTimer”!
Övning 1: BICEP CURL -> AXELPRESS (Alla 4 bilder är samma övning).
Utgångsläga är raka armar neråt -> Gör en bicep curl följt av en axelpress och sen samma väg tilbaka! Inte allt för snabbt tempo, 30s!
Övning 2: RUSSIAN TWIST
Sitt på rumpan med benen i luften, alternativt i golvet om man vill. Förflytta viktplattan från vänster till höger sida samtidigt som du lutar överkroppen så långt bak du orkar.
Övning 3: ALTERNERANDE UTFALL
Ha viktplattan (eller plattorna om man vill ha tyngre) över huvudet med raka armar. Gör utfall framåt med varannat ben. I och med att man har vikten hög upp får man, förutom ben, med både mage och rygg!
Övning 4: HIGH PULL
Starta med raka armar och lyft, med armbågarna ”högst”.
Övning 5: SIT-UPS MED VIKT
Övning 6:DRAKEN/ENBENSMARKLYFT
Håll vikten i samma hand som det ben du lyfter bak för bäst balans. Fäll fram, mad aktiverad bål och lyft/dra tillbaka genom att aktivera baksida lår och rumpa!
Som sagt alla övningar 30s på 10s vila, 4-5 varv!
Klart!
Vad jag älskar med just dessa viktplattor är som ni ser att de dels är gummiklädda, vilket ger ett otroligt bra grepp, men även att dom har handtag/hål, vilket gör dom ännu bättre för fler övningar än enbart skivstång! Ni hittar dessa HÄR. Vill ni läsa del 1, med lite fler tips och övningar hittar ni den här!
I och med black friday har jag även lyckats få en rabattkod att dela med mig av! Vilket är superkul eftersom dom redan har prisgaranti och som jag sa, riktigt bra priser på hemsidan!
Koden är "HILMA" och den ger er 5% rabatt på hela Nordic Fighters hemsida! Men man får va snabb för den gäller bara till och med 28 november!
