Favoritövningar för att forma armar och axlar!

Gästblogg av Hilma Krokström

Så var det dags för mig att äntligen få dela med mig av ytterligare lite övningar, i samarbete med Nordic fighter och deras fantastiska utrustning!

Det har nu gått cirka 8 månader sen jag för första gången testade produkter från Nordic fighter, och jag skämtar inte en sekund om jag säger att de använts varje vecka sedan dess. Jag är så nöjd man bara kan bli, och har därför valt att inleda ytterligare ett samarbete tillsammans med dom under våren!

Förra gången delade jag favoritövningar för ben och rumpa, så idag tänkte jag dela fem av mina favoritövningar för att forma armar och axlar, och använda endast hantlar som vikt!

     

Först ut är i stort sett alltid uppvärmning med gummiband. Främst skadeförebyggande, men även för att få bättre kontakt i kommande övningar.

     

Superset (varannan övning):

1. BICEPS CURL varvat med

2. Alternerande HAMMER CURL

     

Gör 12 repetitioner av biceps curl, följt av 10 per arm av hammar curlen. Därefter vila! Allt gånger 4!

     

3. AXELPRESS

12 X 4

     

4. HANTELLYFT TILL SIDAN

Tänk på att behålla axlarna nere (dvs. inte låta dom följa med upp)!

10 x 4

     

5. HANTELLYFT FRAMÅT

10 X 3, Kör sista fjärde setet till failure (så många du orkar) för att krama ur det sista!

     

Förstår ni hur mycket bra övningar man kan göra med bara ett par hantlar? Jag tycker verkligen det är ett fantastiskt redskap att använda till så mycket!

Dessa hantlar och sååå mycket annat hittar ni såklart inne på Nordic Fighters hemsida. Så om ni är sugna på lite redskap eller bara vill ha lite inspiration så kika in där!

 

 

 

Läs hela inlägget på Hilmas blogg här.