0%
Bygg ett eget utegym med begränsad budget

– Effektiv träning behöver inte kosta en förmögenhet

Att ha ett eget utegym hemma låter kanske dyrt – men det behöver det verkligen inte vara. Med lite kreativitet och några strategiska inköp kan du få till ett riktigt grymt träningsområde som håller året runt och tränar hela kroppen. Här visar vi hur du kan bygga ett funktionellt utegym för en rimlig kostnad.

Vad behöver ett budgetvänligt utegym?

För att kunna träna helkropp effektivt bör du täcka in:

  • Dragövningar (ex. pull-ups, rodd)
  • Pressövningar (ex. armhävningar, dips)
  • Benövningar (ex. utfall, knäböj)
  • Kondition/flås (valfritt)
  • Core/rörlighet (bålstyrka, rotation, stretch)

Basutrustning till ett utegym:

1. Push-up Bars / Parallettes

Perfekt för armhävningar, L-sits, triceps dips och planche progressioner. NF Parallettes och Push Up Bar / Armhävningshandtag Typ 2 är prisvärda exempel.

2. Pull-up Bar för vägg eller träd

Möjliggör chin-ups, pull-ups och hängande bålövningar. Satsa på en väggmonterad eller ställbar variant för utomhusbruk, t.ex. ur vårt sortiment av chinsräcken.

3. Sandsäck eller DIY-vikter

Används för marklyft, knäböj, bärningar, pressar. Ett färdigt alternativ finns – eller bygg din egen med sand och silvertejp.

4. Hopprep eller Battle rope

För uppvärmning, cardio och högpulsintervaller. Se våra hopprep och battle ropes i flera längder och tjocklekar.

5. Träningsmatta eller gummiplattor

Skyddar kroppen (och marken) vid golvövningar som sit-ups, planka eller stretching. En yogamatta är ett bra alternativ för utegymmet.

6. Slam Ball eller Medicinboll

För slams, rotationer, kast – bollar är utmärkta för explosivitet och bålträning. Kolla in våra slam balls och medicinbollar i olika vikter.

Budgethacks:

  • Bygg egna boxar, stockar eller step-ups av gamla däck, brädor eller pallar.
  • Satsa på flerfunktionella redskap du kan använda till många övningar.

 

Bonus: Enkel helkropps-workout i utegymmet

  1. Pull-ups – 5–10 reps
  2. Push-ups – 15 reps
  3. Goblet Squats med sandsäck – 15 reps
  4. Slam Ball – 20 reps
  5. Planka – 30 sekunder

→ Vila 1 minut, kör 3–5 varv

Bygg ditt egna utegym

Du behöver inte ett dyrt hemmagym eller ett gymkort för att komma i toppform. Med några budgetvänliga val – och en gnutta kreativitet – kan du bygga ett utegym som håller för både gains och frisk luft året om.

Taggar: träning köpguider