Bästa stretchövningarna efter styrketräning

Du har kört klart ditt pass. Svetten rinner. Men innan du kastar dig på proteinshaken – ta några minuter för stretch. Det hjälper dig att slappna av, förbättrar rörligheten och kan minska stelhet dagen efter. Att varva ner med stretch ger inte bara kroppen en chans att återhämta sig – det skickar också signaler till nervsystemet att det är dags att gå från “på” till “av”.

Här är 5 effektiva stretchövningar du kan göra direkt efter styrketräning – oavsett vad du tränat.

1. Höftböjarstretch (lunge stretch)

Perfekt efter ben- eller marklyftspass

→ Gå ner i ett utfall, skjut fram höften och håll 30 sek/sida.

2. Bröstmuskulatur – stretch i dörrkarm

Öppnar upp efter pressövningar

→ Placera underarm i dörrkarm, luta kroppen framåt. Håll 30 sek/sida.

3. Sittande ryggrotation

Bra efter rodd och bålövningar

→ Sitt ner, vrid överkroppen mot benet, håll 20–30 sek/sida.

4. Hamstring-stretch liggande

Stretchar baksida lår efter knäböj

→ Ligg ner, lyft ett ben rakt upp (använd t.ex. gummiband). Håll 30 sek/sida.

5. Katt-ko-rörelse (cat-cow)

För rörlighet i rygg & bröstrygg

→ Växla mellan att svanka och runda ryggen i 30–60 sek.

Bonus: Koppla av med andning

Kombinera stretch med några djupa andetag eller en kort nedvarvning – det hjälper även nervsystemet att komma ner i varv.

Vill du ha ett stretchkit, gummiband eller träningsmatta? Kolla in våra produkter för stretch och rehab.