7 bästa övningarna med hantlar

De ligger där, tysta och lojala, redo att pumpa upp både dina biceps och ditt självförtroende. Hantlar är ett av de mest mångsidiga redskapen du kan använda i din träning. Oavsett om du tränar hemma eller på gymmet kan du med rätt övningar stärka hela kroppen. De är perfekta för att bygga muskler, bränna kalorier eller bara få dig att känna dig stark när du plockar upp fjärrkontrollen. Här är de bästa hantelövningarna för en komplett och effektiv träning!

1. Knäböj med hantlar (Goblet Squat)

Tränar: Ben, rumpa, core

Så gör du:

• Håll en hantel nära bröstet.
• Sänk dig ner i en djup knäböj med rak rygg.
• Tryck upp dig till startposition.

Perfekt för att bygga starka ben och förbättra rörligheten!

2. Hantelpress (Dumbbell Bench Press)

Tränar: Bröst, axlar, triceps

Så gör du:

• Ligg på en bänk och håll en hantel i varje hand.
• Pressa upp vikterna tills armarna är raka.
• Sänk dem kontrollerat ner igen.

Ger bra styrka och stabilitet jämfört med skivstångspress.

3. Hantelrodd (Dumbbell Row)

Tränar: Rygg, biceps, core

Så gör du:

• Luta överkroppen framåt med en hantel i ena handen.
• Dra hanteln upp mot revbenen och sänk kontrollerat ner.
• Upprepa och byt sida.

Perfekt för en stark och stabil rygg!

4. Axelpress (Dumbbell Shoulder Press)

Tränar: Axlar, triceps

Så gör du:

• Håll hantlarna vid axlarna med armbågarna böjda.
• Pressa upp hantlarna tills armarna är raka.
• Sänk kontrollerat ner igen.

En fantastisk övning för starka och stabila axlar!

5. Hantelutfall (Dumbbell Lunges)

Tränar: Ben, rumpa, core

Så gör du:

• Håll en hantel i varje hand.
• Ta ett stort steg framåt och sänk kroppen tills knät är nära golvet.
• Pressa dig upp igen och byt ben.

Förbättrar både styrka, balans och rörlighet!

6. Bicepscurl (Dumbbell Bicep Curl)

Tränar: Biceps

Så gör du:

• Håll en hantel i varje hand med handflatorna framåt.
• Böj armarna och lyft hantlarna mot axlarna.
• Sänk kontrollerat tillbaka.

En klassiker för större och starkare armar!

7. Tricepspress (Overhead Triceps Extension)

Tränar: Triceps

Så gör du:

• Håll en hantel med båda händer bakom huvudet.
• Sträck ut armarna rakt upp och sänk långsamt ner igen.

Perfekt för att bygga starka armar och minska ”gäddhänget”!

Med dessa övningar kan du skapa ett riktigt bra helkroppspass med hantlar och bygga både styrka och stabilitet. Anpassa vikterna efter din nivå och utmana dig själv successivt. En hantel dömer dig aldrig – oavsett om du kör stenhårda reps eller mest använder den som dörrstopp. Men kom ihåg: ju tyngre du lyfter, desto lättare känns chipspåsen sen!

Behöver du hantlar? Kolla in vårt sortiment här:

Se alla våra hantlar