5 myter om fettförbränning – Vad stämmer egentligen?

Få saker inom fitnessvärlden är så laddade med myter som fettförbränning. Du har säkert hört att du måste träna på morgonen, eller att kolhydrater är fienden nummer ett. Men hur mycket av det stämmer? Låt oss gå till botten med fem av de vanligaste myterna.

Myt 1: Du förbränner mest fett om du tränar på fastande mage

Sanning:

Visst, kroppen använder mer fett som bränsle när du tränar fastande – men det betyder inte att du förbränner mer kroppsfett totalt sett. Det som spelar roll är det totala energiunderskottet över tid, inte vilket bränsle kroppen använder under passet.

Myt 2: Lång cardio i “fettförbränningszonen” är bäst

Sanning:

Den så kallade fettförbränningszonen (60–70 % av maxpuls) förbränner en större andel fett procentuellt, men den totala energiförbrukningen är lägre. Högintensiv träning (t.ex. HIIT) kan därför leda till större fettförlust över tid, eftersom det bränner mer kalorier totalt – även efter passet.

Myt 3: Kolhydrater hindrar fettförbränning

Sanning:

Kolhydrater höjer insulinet, vilket tillfälligt minskar fettanvändningen som bränsle – men det betyder inte att fettförlusten stannar upp. I själva verket kan kolhydrater hjälpa dig prestera bättre på träning, vilket i längden leder till bättre kroppskomposition.

Myt 4: Du måste svettas för att bränna fett

Sanning:

Svett är kroppens sätt att reglera temperatur – inte en indikator på kaloriförbrukning. Du kan svettas massor utan att ha bränt särskilt mycket, och du kan ha bränt rejält även under ett svalare, mindre “svettigt” pass.

Myt 5: Fettförbränning sker under träningspasset

Sanning:

Fettförlust är inte begränsat till de 30–60 minuter du tränar. Det handlar om det dagliga kaloriintaget och -utgiften. Muskelmassa, NEAT (vardagsrörelse) och sömn spelar också en avgörande roll för din fettmetabolism.

Så vad säger det oss?

Fettförbränning är mer komplext än "träna mer, ät mindre". Det handlar om helheten – smart träning, rimligt kaloriunderskott, tillräcklig återhämtning och hållbar kosthållning. Och framför allt: släpp myterna och fokusera på vad som faktiskt fungerar.