5 helkroppspass du kan göra i trädgården – helt utan redskap

Trädgården är mer än bara en plats för fika och blomkrukor – den kan förvandlas till ditt ultimata träningscenter! Med frisk luft, fria ytor och naturens motstånd får du både mental och fysisk boost. Här är fem grymma pass du kan köra direkt hemma, helt utan utrustning. Inga ursäkter – bara svett, styrka och energi!

Pass 1 – "Full Body Express"

• 15 knäböj
• 10 armhävningar
• 15 utfall (växelvis)
• 30 sek planka

→ Kör 3–5 varv

Pass 2 – "Cardio Burn"

• 30 sek jumping jacks
• 20 höga knän
• 15 mountain climbers
• 10 burpees

→ 4 varv, vila 1 minut mellan

Pass 3 – "Tabata Challenge"

20 sek arbete / 10 sek vila x 8 (per övning):

• Squats
• Push-ups
• Sit-ups
• Hoppande utfall

Pass 4 – "Every Minute On the Minute" (EMOM, 10 min)

• Udda minuter: 15 air squats
• Jämna minuter: 10 armhävningar

Pass 5 – "Trädgårds-Sprinten"

• Spring/jogga 20 meter fram och tillbaka 5 gånger
• 20 squats
• 10 push-ups
• 10 jump lunges

→ 3 varv, vila 60 sek