20-minuters cirkelpass för hela kroppen

Lite tid? Inget gym? Iväg på semester eller på konferens? Inga problem. Det här helkroppspasset tar bara 20 minuter och funkar lika bra i parken som på stranden eller altanen. Inga maskiner, inget krångel – bara effektiv träning med kroppsvikten som redskap. Perfekt att köra själv eller tillsammans med en vän för extra pepp!

Upplägg:

• Jobba i 40 sek
• Vila i 20 sek
• Kör 2 varv per block
• Totalt: ca 20 min inkl. vila

Block 1 – Ben

• Air Squats
• Utfall (växlande)

Block 2 – Överkropp

• Armhävningar (knä eller tå)
• Dips mot bänk eller sten

Block 3 – Puls & Core

• Mountain climbers
• Planka med höftdopp