0%
10 snabba och proteinrika middagar

Att laga näringsrika och proteinrika middagar behöver varken vara svårt, tråkigt eller tidskrävande. Genom att välja magra proteinkällor och kombinera dem med hälsosamma grönsaker och kolhydrater, kan du få en balanserad måltid som både mättar och hjälper dig att nå dina träningsmål.

Här får du 10 snabba middagsrecept med högt protein och lågt fett, perfekta för dig som vill bygga muskler, bränna fett eller bara äta hälsosamt.

1. Kycklingfilé med Ugnsrostade Grönsaker

  • Protein: Kycklingfilé
  • Tillbehör: Broccoli, paprika, sötpotatis
  • Tillagning: Krydda kycklingen med örter och baka i ugnen tillsammans med grönsaker i 20 min.

2. Laxfilé med Sparris & Blomkålsris

  • Protein: Laxfilé (välj en mindre fet bit)
  • Tillbehör: Sparris, blomkålsris
  • Tillagning: Stek laxen i ugnen på 180°C i 15 min och servera med lättstekta grönsaker.

3. Äggviteomelett med Spenat & Kalkon

  • Protein: Äggvita, kalkon
  • Tillbehör: Spenat, tomater
  • Tillagning: Vispa ihop äggvitor och stek på låg värme med kalkon och grönsaker.

4. Tonfiskröra med Fullkornsbröd & Grönsaker

  • Protein: Tonfisk i vatten
  • Tillbehör: Fullkornsbröd, gurka, tomat
  • Tillagning: Blanda tonfisk med kvarg och kryddor. Servera på fullkornsbröd med grönsaker.

5. Kycklingwok med Wokgrönsaker & Glasnudlar

  • Protein: Kycklingbröst
  • Tillbehör: Wokgrönsaker, glasnudlar
  • Tillagning: Woka kyckling och grönsaker i soja och ingefära, tillsätt kokta glasnudlar.

6. Räksallad med Avokado & Citrondressing

  • Protein: Räkor
  • Tillbehör: Romansallad, avokado, gurka
  • Tillagning: Blanda räkor med sallad och citrondressing för en fräsch, proteinrik måltid.

7. Magert Nötkött med Ugnsrostad Sötpotatis & Gröna Bönor

  • Protein: Magert nötkött (t.ex. rostbiff)
  • Tillbehör: Sötpotatis, gröna bönor
  • Tillagning: Grilla eller stek nötköttet, servera med rostade grönsaker.

8. Torskfilé med Quinoa & Ångade Grönsaker

  • Protein: Torskfilé
  • Tillbehör: Quinoa, morötter, broccoli
  • Tillagning: Ånga torsken och servera med kokt quinoa och ångade grönsaker.

9. Kalkonfärsbiffar med Blomkålsmos & Grönsaker

  • Protein: Kalkonfärs
  • Tillbehör: Blomkål, zucchini
  • Tillagning: Forma biffar av kalkonfärs, stek i panna och servera med blomkålsmos.

10. Grillad Tofu med Quinoa & Avokadosallad

  • Protein: Tofu
  • Tillbehör: Quinoa, avokado, ruccola
  • Tillagning: Grilla tofun och servera med quinoa och en fräsch sallad.
Taggar: kost