10 övningar med ribbstol – för hela kroppen

Vem har inte hängt i en ribbstol som barn? Ribbstolen är ett klassiskt träningsredskap som ofta förbises – men med rätt övningar kan du förvandla den från ett barndomsminne till ett komplett hemmagym. Här är 10 övningar som tränar hela kroppen, och passar perfekt för både nybörjare och erfarna.

1. Benlyft för magen

Häng från ribbstolen (eller chinsräcke) och lyft knäna kontrollerat mot bröstet. En riktig superövning för bålstyrka!

Tips: Fäst dipshandtag för bättre grepp och stabilitet.

2. Hängande benpendling

Stärk både bål och höftböjare genom att pendla benen fram och tillbaka – kontrollerat och långsamt.

3. Chins / Pull-ups

Med ett chinsräcke monterat kan du träna rygg och armar effektivt. Justera greppet för variation.

Variation: Smalt grepp = mer biceps, brett grepp = mer rygg.

4. Dips för triceps och bröst

Montera dipshandtag och luta kroppen framåt för att aktivera bröstet, eller håll dig mer upprätt för tricepsfokus.

5. Step-ups på nedersta ribban

Träna ben och kondition genom att göra step-ups med ett knälyft i toppen. Perfekt med en viktväst för ökad intensitet.

6. Rörlighetsövningar för ryggrad och axlar

Sätt händerna på höga ribbor och luta kroppen framåt för en fantastisk stretch för axlar, bröst och bröstrygg.

7. Latsdrag med gummiband

Fäst ett gummiband i ribban över huvudet och simulera latsdrag. Perfekt för ryggträning utan maskiner.

8. Plankan med fötterna på ribbstol

Ställ fötterna på en låg ribba och gör plankan – en intensiv bålövning som även aktiverar axlarna.

9. Utfallssteg med grepp i ribbstolen

Använd ribbstolen som stöd för balansen medan du gör djupa utfallssteg.

10. Wall sits mot ribbstolen

Sätt dig "osynligt" mot ribbstolen i 90 graders vinkel. En klassisk benbrännare!

Vad behöver jag?

Med en enkel ribbstol och några tillbehör som dipshandtag och chinsräcke kan du träna hela kroppen – hemma! Övningarna ovan hjälper dig bygga styrka, förbättra rörligheten och stärka bålen utan att lämna hemmet.